أفظل طرق تكبير الأرداف
هام هذا الموضع للنساء فقط
أعلم أن السبب الرئيسي الذي يجعلك تبحثين عن زيادة حجم الأرداف و ثدي هو لزيادة جمال و أنوثة جسدك و الذي يجب أن تعتني به لارضاء زوجك الحالي أو المستقبلي. فمن واجبك كامرأة التزين لبعلك و الظهور أمامه بأبهى حلة، و لهذا أضع هذا الموضوع من هذا الباب فقط، أي محاولة لاستغلال الطريقة في غير ما أحله الدين فهي تقع على مسؤوليتك أنت فقط.
">
تكبير المؤخرة
1. التمارين الرياضية
تأتي التمارين كحلقة أساسية في زيادة حجم المؤخرة من جهة و انقاص نسبة دهون الجسم من جهة أخرى، فأنت تريدين زيادة عضلات المؤخرة و ليس زيادة الدهون.توجد العديد من التمارينالتي يمكنك استخدامها أذكر منها:
- المشي أو الركض خارجا
- الركض باستخدام الالة
- ركوب الدراجة
- القفز على الحبل
- صعود الدرج
هذه بعض تمرين في الفيديوا
الفيديو 2
هذه تمرين تعمل على تكبير و تخسيس إذا كنت تحتجين لكن لا تنسي أكل وجبة غنية بطاقة قبل تمرين ب 40 دقائقة ووجبة بعد تمرين .
التغذية
بالطبع، لا أهية للتمارين الرياضية دون الحصول على العناصر الضرورية لبناء عضلات المؤخرة، و هذه بعض النصائح لانتقاء أحسن الأغذية و الحصول على نتائج أفضل:
عدم الافراط في تناول البروتينات (170 غ كأقصى حد)
استبدال السكريات البسيطة بالسكريات المعقدة: على سبيل المثال، استبدال السكر الأبيض بالأرز البني
تناول السكريات المعقدة 30 دقيقة قبل بدء التمارين
تناول الوجبة البروتينية بعد الانتهاء من التمرين بحوالي 30 دقيقة
الراحة
لا يمكنني أن أصف أهمية الراحة مهما تعددت الأسطر و الكلمات. فالعضلات (بما في ذلك عضلات المؤخرة) تنمو في فترة الراحة (النوم)، و لهذا تأكدي من أن تنالي القسط الكافي من النوم (7 ساعات يوميا على الأقل) للحصول على نتائج أفضل.
0 التعليقات:
إرسال تعليق