أفظل حل لتخسيس الأرداف وشدها
(لنساء فقط)
اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص نساء و مشكل تخسيس الأردف و شدها وهذا المشكل تعاني منه العديد من نساء وهذا يعطي للمرأة جسما غير متناسق للجسم وخصوصا إذا كان الحجم أكبر عن اللازم ...
أسباب تراكم الدهون في الأرداف والأفخاذ: الاكل كثير و الغير منظم و نوم و الجلوس لمدة أطول وهناك أيضا أسباب ورثية التي تندرج في سمنة التي تنتقل من جيل إلى أخر لكن يمكننا تخسيس و شد مع كل هذه العوامل .
1- اتباع نظام التمارين الرياضية عامل مهم وأساسي.
- يجب إتباع البرنامج الرياضي بشكل جيد و دائم ومنظم للوصل إلى نتائج جيدة وسريعة و هذه تمرين يمكنكي عملها في المنزل أو نادي لكنني أفظل المنزل لأنك لن تضيع وقت كبير جدا . و تمرين ستكون على هذا شكل .
- فرد الجسم ممدداً على الأرض وتحريك الأرجل على شكل عجلة تبديل .
- فرد الجسم تماماً على الأرض وتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى .
- اتخاذ وضعية الوقوف مشدود القوام ، ثم اثني ركبتيك قليلاً والبدأ بالصعود والنزول لمرات متتالية .
- يمكن للرجال أو ربما النساء القيام برفع الأثقال حيث تساعد في معدل حرق الدهون في الجسم .
2- التغدية
- عملية تخسيس تحتاج للحرق بإستمرار و منع تخزين دهون . ولذالك من الواجب إتباع برنامج غدائي منضم . لذالك سأقوم بعرض عليكم نظام غدائي جيد يعطيك نتائج في تخلص من دهون و جعل جسمك رائع .
ليوم الأول :
- وجبة الإفطار : شريحة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال .
- وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية بدون جلد .
- وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي .
اليوم الثاني :
- وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + ثمرة فاكهة .
- وجبة الغداء : قطعة من اللحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملعقة من الخضار ( فاصوليا – خرشوف ) .
- وجبة العشاء : سلطة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة .
اليوم الثالث :
- وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة من عسل النحل + شريحة لانشون .
- وجبة الغداء : 5 ملعقة من الأرز + 5 شرائح رومي مدخن + طبق من الخضار بدون زيت .
- وجبة العشاء : ربع رغيف خبر القمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار .
اليوم الرابع :
- وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + 4 ملعقة فول + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .
- وجبة الغداء : طبق من الأرز المسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق من الخضار بدون زيت .
- وجبة العشاء : 2 شريحة توست + شريحة لانشون + كوب زبادي .
اليوم الخامس :
- وجبة الإفطار : حبة واحدة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم .
- وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
- وجبة العشاء : 2 شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .
اليوم السادس :
- وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة مربي .
- وجبة الغداء : نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
- وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + 3 ملعقة عسل نحل .
اليوم السابع :
- وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح ) .
- وجبة الغداء : طبق من المكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن .
- وجبة العشاء : شريحة توست + كوب زباي + بيضة مسلوقة .
مل وبتباع هذا نظام ستكون نتائج أفظل حقا هذا كله من أجل صحتك ف صحة أهم شيء في الحياة.
إي إستفسار إتصل بنا على صفحة الفيسبوك
0 التعليقات:
إرسال تعليق